SLAPEN KUN JE LEREN.

Iedereen slaapt wel eens een nacht onrustig, dat is geen reden tot zorg. Maar als dit vaker voorkomt en er daardoor overdag lichamelijke of geestelijke klachten ontstaan en je niet uitgerust voelt, heb je een slaapprobleem en is het belangrijk hier iets aan te doen.

In onze praktijk kan Johanneke Dekker, slaapoefentherapeut voor volwassenen én kinderen, u of uw kind helpen als slapen niet meer vanzelfsprekend is.

Er zijn vele oorzaken die kunnen leiden tot niet goed slapen:

• pijn, ongemak of angst
• spanningen, verdriet, problemen of piekeren
• onregelmatige diensten of werktijden, een jetlag
• baby’s of kleine kinderen in het gezin
• overmatig slapen op de dag waardoor de behoefte aan slaap te laag wordt
• zwangerschap of operaties
• beeldscherm gebruik, TV kijken
• verkeerde eetgewoonten
• dagbesteding, door werken tot kort voor het slapen gaan

Goed slapen zorgt voor een mentaal en fysiek herstel. Het uitblijven van een goede nachtrust houdt problemen in stand, geeft een negatieve wisselwerking en kan er voor zorgen dat u in een vicieuze cirkel van slaapproblemen beland.

In Nederland hebben veel volwassenen, maar ook jonge kinderen en pubers, regelmatig slaapproblemen en gebruikt een groot deel slaapmedicatie. Heeft u of uw kind een slaap problemen? Dan kan slaapoefentherapie iets voor u betekenen!

U kunt bij ons terecht voor o.a. de volgende slaapproblemen:

• inslaapproblemen
• doorslaapproblemen
• te vroeg wakker worden
• nachtelijk piekeren bij stress/spanningen
• nazorg slaapapneu
• afbouwen van slaapmedicatie
• chronische pijn en slapeloosheid.

Klachten die voortkomen uit niet goed slapen kunnen heel divers zijn en bij iedereen anders. Behalve vermoeidheid en overdag willen slapen, reageert het lichaam emotioneel, mentaal en fysiek op het slaaptekort en het uitblijven van herstel.

Een slaapprobleem is een 24 uurs gebeuren. De klachten zijn in de nacht én overdag merkbaar, maar ook de oorzaak kan overdag liggen. Je raakt verstrikt in vicieuze cirkels van oorzaak en gevolg en dit kan leiden tot verkeerde slaapgewoonten. Een goede nachtrust heeft met gedrag, gevoelens en gedachten te maken en de slaapoefentherapie kan helpen deze weer in balans te brengen.

Wat kunt u zelf doen aan slaapproblemen?

• overdag actief zijn, bewegen en niet slapen
• vaste tijden naar bed gaan en opstaan
• geen koffie, alcohol, energie drankjes, nicotine en suiker gebruiken in de avond
• geen beeldschermen of fel licht voor het slapen gaan
• voor het gaan slapen een warm bad nemen of warme melk drinken
• geen mobieltjes mee naar bed
• geen ruzie maken voor het slapen gaan
• in bed beginnen met 5 min. ontspannen of mindfulness
• bij > 20 min. wakker liggen even uit bed
• niet op de klok kijken; geen wekker
• een frisse goed geventileerde en verduisterde slaapkamer
• een goed bed en kussen en de juiste slaaphouding
• dagindeling bekijken en indien nodig bijstellen

De behandelingen worden vergoed uit de aanvullende verzekering en kunnen vervolgd worden met een groepsbehandeling. Er is geen wachttijd en een combinatie met slaapmedicatie of met een klinische behandeling of een praktijk ondersteunende behandeling via de huisarts is geen probleem. Herkent u het probleem neem dan contact op met onze praktijk om uw slaapprobleem aan te pakken en weer uitgerust wakker te worden.

HEERLIJK SLAPEN, WIE WIL DAT NU NIET?